Trening na mase

[...] mogę robić pomki, gdy robię trening na mase?? Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, Przedramię. to jest ostatni tydzień tego treningu, później chciałbym zacząc trening 4 dniowy [...]

[...] kilo i aktualnie ważę 61, ale to wciąż za mało, ponieważ trenuje koszykówkę i zależy mi na większej masie. Obecnie przyjmuje BCAA i staram się trzymać dietę wysokobiałkową. Treningi mam codziennie koszykówkę i 4 razy w tygodniu siłownia. Co moglibyście polecić w moim przypadku chodzi o jakiś suplement czy odżywkę do tego BCAA. Liczę na waszą [...]

Czesc. Narazie nie robie ankiety bo chce sie tylko dowiedziec kilku podstawowych rzeczy, ale kilka informacji o sie na pewno sie przyda: 1. Wiek - 16 2. Wzrost - 180 3. Masa - 60 4. Ektomorfik 5. Nigdy wczesniej nie trenowalem na silowni, jedynie roznego rodzaju pompki(nie za dlugo). Oczywiscie glownie chce przybrac na masie, na jakims forum [...]

Witam. Zacznę od tego że nie ćwiczę brzuch bo mi się nie chciało i chciałbym się zapytać ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch i jakie proponujecie ćwiczenia?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! Jest to moj 1 post i zapewne bede sie powtarzal ale bardzo bym chcial aby mi ktos ulozyl trening na mase! Cwicze juz 5-6 lat i zawsze treningi ukladalem sobie sam i czas aby poradzic sie kogos madrzejszego moze skorzystam z tego bo moje treningi staja sie monotonne mimo iz cwiczenia zmieniam prawie na kazdym treningu! Jak tylko znajde czas [...]

Witam. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Pragnę wziąć się za siebie, ale nie wiem co trenować. Proszę o pomoc (rozpiskę ćwiczeń i diety). Dodam, iż aktualnie studiuje w Krakowie, także z siłownią nie ma problemu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatę bo nie wygląda to za dobrze oraz zwiększyć siłę Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :70kg Wzrost :175 Cel [...]

mam pytanie czy warto dolozyc do treningow na mase brzuszki i pompki bo pomyslalem ze moze dorzuce pompki i brzuszki codziennie brzuch robie zawsze na koniec treningu czyli ok 4 raz w tyg wiec niewiem czy jest sens zeby codziennie robic po iles brzuszkow a co do pompek?

Cześć, Moją przygodę z jakąkolwiek aktywnością fizyczną rozpoczęłam właściwie wraz z początkiem roku, wcześniej samą dietą zrzuciłam sporo kg, zaznaczam, że nie chcę już szczupleć, ale zależy mi na wyrobieniu zgrabnej, jędrnej sylwetki i teraz moje pytanie: Mając mniej więcej taki rozkład zajęć: Poniedziałek BPU (1h) Wtorek/Środa Basen (1h) [...]

Na jakich obciążeniach wykonywac trening na mase??? i jak czesto? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące Uprawiane inne sporty: Pilka nozna i biegi sprinterskie -rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i hantle [...]

Witam. Zalecono mi, abym robił taki trening na mase: A. Przysiady 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na ławce płaskiej 4s Czy może to wyglądać tak : A Przysiady z hantelkami 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie sztangielek w staniu 4s B Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s <- czym to można [...]

Witam, chciałbym przedstawwic swój trening do Waszej oceny, komentarzy i propozycji. Waga 88 Wiek 22 Wzrost 182 Dieta 3200kcal Trening odbywa się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi [...]

witam mam 20 lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc [...]

Witam!!! Parę dni temu zakupiłem ławeczkę pod sztangę!!! Chciałbym przybrać na masie i zastanawiam się jaki trening byłby najbardziej odpowiedni. Do dyspozycji mam sztangę prostą 120 cm, hantle, ławeczkę pod sztangę, 2 ćwiczenia na mięsnie nóg ( siedząć i leżąc ) i motylek---> te ćwiczenia mogę wykonywać dodatkowo dzięki tej ławeczce! Nie wiem [...]

. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: Przybranie Masy Mięsniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: w trakcie roboty Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie

Witam , mam prawie 16lat, 182cm wzrostu i 69kg wagi, chciałbym nabrac troche masy, czy ten trening jest dobrze ułożony czy trzeba coś zmienic?? Poniedziałek (Brzuch+Klatka+triceps) Brzuch: -ABS Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s 10x18kg 2s 10x28kg 1s 10x38kg -rozpiętki 2s 5x10kg -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce poziomej [...]

czy ktos mógłby mi rozpisac trening na mase, mam 17 lat i ważę 63kg przy wzroscie 177cm. Trenowałem 6 miesiecy i 4 miesiace przerwy. Od 2 miesiecy zacząłem ponownie trenowac na silowni na przemian z boksem. chcialbym zeby ktos mi rozpisal trening 5-6 dni w tyg. Z bosku zrezygnowalem zeby troche narzucic masy ale niemam odpowiedniego trenigu. [...]

czesc, niedawno zaczełem robic trening na mase... do tej pory raczej to sie nie zdarzało, ale coraz wiecej mam okazji, aby pograc w piłkę... i jak to jest ?? powinien sobie odpuścić granie czy moze powinien dorzucic troche kcal do mojej diety na mase ?? prosze o pomoc, bo niewiem czy mogę isc sobie pograc "nie majac na sumieni" zdobywania masy..

Witam! Trochę się jeszcze nie połapałem z tym wszystkim :) Mógłbym mi ktoś na początek powiedzieć jak wygląda każde z poniższysz ćwiczeń: Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]

Witam. Trenuję już swoje ciało około roku, z przerwami Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Proszę o opinię, czy ten trening poniżej jest dobry na masę: pn: klatka, plecy, triceps, łydki brzuch wt: barki, biceps, nogi, brzuch sr: odpoczynek czw: klatka... pt: barki... sob: odpoczynek niedz: odpoczynek wszystkie serie gdzies tak po 8-12 powt., do tego wszytskiego Kreatynka 5g z rana na czczo i 5g zaraz po treningu oraz BCAA przed [...]